春节期间，您肯定正计划着出去玩呢，正在选择目的地呢吧。不过，您上哪去玩您还是自己计划吧。现在，小记我给您的旅途做一个玩的计划。什么？旅途中还能玩出健康？这您可能不相信，哈哈，听了我的介绍，您保准会乐了，为啥？春节就是要全方位地玩好，就连旅途也不放过。

旅游途中负重走

最近，沈先生和他的朋友迷恋上了负重徒步走。沈先生说，这是国外的一种负重跨越丛林、雪原、峡谷等地貌的时尚运动。春节期间，您可能已经计划好了要去旅游，在旅途中就可以做这种负重走。沈先生和朋友尝试了几次，他说虽然累，但是对身体是个特别大的考验，感觉自己就像野战军一样在经受生存训练，回来后强壮了不少。小记多方打探，发现不少年轻人都在计划着在春节的旅游途中负重徒步走呢。

诱惑理由：有一种前途未卜的探索和冒险，对心理、生理极限式的自我挑战。

必要装备：背包里面越紧凑越好。可以将帐篷、冲气睡垫、睡袋、衣物等占体积的东西放好，把抗菌药、消炎药、止泻药、外伤药、纱布等必备药品，以及防晒霜、保湿霜、手电、简单炊具、水、食物、换洗衣服、摄影器材等东西就见缝插针地塞进去，节省空间。鞋很重要，一定要选宽松的、13-15cm的高帮鞋，保护脚踝。

健康收益：约上三五好友，背上沉重的行囊，到野外来一次综合技能的徒步挑战。这种集登山、攀岩、漂流、野外生存于一体的超酷的运动项目，一定会让你的７天长假过得异常有意义。马华健身中心教练刘芳说，因为负重徒步行走包含山地、丛林、沙漠、冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、江河等很多形式，所以这种运动方式既能娱乐又能健身，是综合体能训练非常好的方法。

参加负重徒步，需要提前精心定制好计划，对要徒步行走的区域进行了解，包括天气、地貌、难度、风险系数，所需的装备、食物、药品等，在行走过程中还要求行走者应用各种野外生存知识和技能，挑战心理素质和道德水准，同时还要锻炼团队精神。对个人的生存能力、身体和心理素质都是非常好的锻炼，很适合同事和朋友之间进行。负重徒步行走相当于一次体能强化训练，强调短时间、大负荷、快速消耗热量。所以对于耐力、力量都会有大幅度提高，而减脂、塑身、增强腿部肌肉弹性的效果也立竿见影。

健康提示：负重徒步行走最重要的前提条件，就是要有健康的体魄与良好的体能储备。刘芳教练表示，负重徒步行走并不是任何人都可以，而是要有一定的运动基础，经常参加器械运动、登山、跑步等的人比较合适，而很少运动、身体比较弱的人强迫参加反而会受伤。

负重行走对负重的要求很严格，不是背得越沉越好，而是根据自己的体重和体能负重15-25公斤左右。如果有节日期间进行负重徒步打算的人，建议在行走前先用慢走预热5-10分钟，然后再加快步伐。途中休息的时候，尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，站着休息调整呼吸；而长时间休息以每60-90分钟一次比较好，卸下背包歇15-20分钟，但要先站着调整2-3分钟呼吸才能坐下，否则会加重心脏负担。