央视国际 2004年08月11日 13:45

　　经常从事适当的身体锻炼，会使女性身心健康，体形健美。一般来讲，无论何种身体锻炼，只要适度、适量，总是有益无害的。对于乳腺而言，上肢及胸部的锻炼更为重要。健康的育龄妇女应经常以各种方式活动上肢及胸部，充分使上肢上举、后伸、外展及旋转，并经常做扩胸运动，使整个上半身看上去结实而丰腴，胸部肌肉健美，这是乳房健美的前提。特别是产后哺乳的妇女，哺乳完成后常有不同程度的乳房萎缩、下垂，更应积极健身，通过胸部锻炼使乳房部的肌肉坚实而健美，韧带拉力增强，可减轻其乳腺腺体萎缩造成的下垂等。乳腺手术后的女性，在手术创口愈合后，亦应积极锻炼，尤其是乳腺癌术后的患者，在行乳腺癌根治术后，上肢锻炼是减少术后并发症的一个有效措施。

　　身体锻炼随时、随地可做，不必非要在特定的时间及健身房中才做；身体锻炼不拘形式，不必非得做有名目的健身操。因此，无论是什么样的身体锻炼，只要是能够达到充分活动上肢及胸部肌肉的目的，都会使乳房更加健美。

　　美丽乳房的标准

　　1．美学的观点认为半球型、圆锥型的乳房是属于外形较理想的乳房。

　　2．两乳头间距离在22～26厘米之间，乳房微微自然向外倾。

　　3．乳房微微向上挺，厚约8～10厘米。

　　4．乳晕大小不超过1元硬币，颜色红润粉嫩，与乳房皮肤有明显的分界线，婚后色素沉着为褐色。

　　5．乳头应突出，不内陷，大小为乳晕直径的1/3。

　　6．中国女性完美胸围大小与身高的关系为：

　　身高×0.53,按此计算：

　　胸围÷身高(厘米)

　　≤0.49胸围太小

　　＝(0.5-0.53)标准

　　≥0.53美观

　　＞0.6胸围过大

　　也就是说，一个1.60米的成熟的女子，她的标准胸围应该是84.8厘米；1.70米成熟女子，其标准胸围应为90.1厘米。