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| 减肥食谱帮助很多美国人成功减肥 | ||
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第一天 早餐：黑咖啡或茶，加1到2小包的糖或调味剂；1/2个柚子或者柚子汁；1片吐司加一汤匙的花生酱； 午餐：1/2杯金枪鱼；1片吐司；黑咖啡或茶，加1到2小包的糖或调味剂； 晚餐：3盎司（约为85克）瘦肉或者鸡肉；1杯青豆或者四季豆；1杯胡萝卜；1个苹果；1杯普通装的香草味雪糕。 第二天 早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或调味剂；1只鸡蛋；1/2个香蕉；1片吐司； 午餐：1杯乳酪或者金枪鱼8块； 晚餐：2根牛肉香肠；1杯花椰菜或者卷心菜；1/2杯胡萝卜；1/2个香蕉。 第三天 早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或调味剂；5块普通大小的咸饼干；1盎司（约为28克）乳酪；1只苹果； 午餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或调味剂；1只水煮鸡蛋；1片吐司； 晚餐：1杯金枪鱼；1杯胡萝卜；1杯花椰菜；1杯瓜类；1/2杯普通装的香草味雪糕。 由于晚餐是美国人最为重视和讲究的一餐，因此在这个减肥食谱中晚餐较为“隆重”，有人将午餐和晚餐对调也取得了不错的效果。但是营养学家提醒，即使你不饿，也要按时吃东西，分量不足也会坏事，同时要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 这个食谱，从早餐至晚餐，均选取了低脂高营养的食物配比，酸碱平衡，营养素和能量能够满足人体需求，例如金枪鱼有益气血，可帮助减肥期间的人保持不错的气色，鸡蛋不光可以提供丰富的蛋白质，还是十分耐饿的食物。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 |
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