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| 长假过后身心调整攻略 | ||
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的精神抖擞，相反却是萎靡不振无精打采，甚至是身心乏力，以致重 新投入工作时，不少人精神不集中，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失 眠瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情 绪反应。这种身心反应被人们称作“节日综合征”。对照我们编发的 这组稿件，看看你患了哪种节日综合征，经过适度、有益的调整，也 许三五天之后就可以不再被它纠缠了。 长假过后，人们感到一定程度的疲劳应该说是正常的。因为人们 平日已经适应了的睡眠、饮食等生活节律被打乱了，而且由于频繁地 探亲、访友、购物、旅游、聚餐，说话也显得比平日多了，所有这些 因素综合作用都会使人在节后感到一些疲倦，有这种情况的人应该积 极进行自我调适，从心理上要接受已经开始上班上学的事实。好了， 先来对照一下，看看你是否有以下症状—— 几种常见的"节日综合征" 美味综合征————经常吃家常便饭或素食的人，偶尔出席宴会 改变饮食常规，往往会出现美味综合征。病人在进餐后大约1小时左 右，会感到头晕脑胀、心慌气急、眼球突出、全身软倦麻木，此病是 由于鸡、鱼、肉、鸭等食品中含有大量麸酸钠，它被人体吸收后，即 分解为谷氨酸和酪氨酸，刺激脑神经细胞，干扰大脑的正常代谢，使 大脑功能发生紊乱。 香甜综合征————节日期间，人们吃零食较多，不知不觉间摄 取较平日更多的糖分和香料，从而使人出现莫名其妙的恼怒、情绪激 动、嘴干舌苦等。出现这些症状，应立即停吃甜食香果。 拥挤综合征————在节日中，人们你来我往，旅游购物，环境 非常拥挤。这就迫使人们保持某种特定的姿势，导致肌肉趋于紧张， 极易产生精神疲劳以及头疼、全身酸痛、下肢麻木、食欲减退、便秘、 尿少等症状。 电视综合征————节日期间，许多家庭的电视机从早到晚都开 着，很多人整日看电视，这样极易产生电视综合征，它主要包括头昏、 眼花、颈部僵硬、消化不良、肢体血液循环不畅等病症。 麻将综合征————打麻将，现已成为许多人在节日中的娱乐活 动。由于打麻将会使人坐得过久，聚精会神，有时通宵达旦，脊椎韧 带和附近肌肉处于不平衡的紧张状态，容易得颈椎病和腰肌劳损、视 疲劳、麻将腿，甚至造成精神疲惫不堪、神经衰弱。尤其是心血管有 疾患的老年人，长时间打麻将，会因疲劳加兴奋而引起脑溢血及心脏 骤停等。 发痒综合征————金秋长假，很多人会到公园里逛逛，或坐在 草地上享受一下灿烂阳光，但如果被草丛中的小虫子咬了，就可能引 起丘疹性荨麻疹。据皮肤科医生介绍，丘疹性荨麻疹主要是因臭虫、 螨、蚊、蠓虫类昆虫叮咬后所引起的过敏反应；由于天气较湿热，草 丛中类似的小虫很多，加之游客大多穿着裙子、短袖衫，露出四肢， 给小虫有了可乘之机；游客若在被叮咬后还不停搔抓，就很可能引起 继发感染。除了被小虫咬出红一块、紫一块的游客外，在医院看病的 另一群人则是因吃了虾、蟹等海鲜食品，身上发出了“风疹块”。海 鲜过敏者起初皮肤会瘙痒，随即出现红色、白色的风团，部分患者还 可能伴有恶心、呕吐、头疼、头胀、腹痛、腹泻等症状，严重的甚至 会胸闷、心率加速、呼吸急促，如有类似的症状应该及时到医院就诊， 以免并发症的发生。 调整手段 了解了你患了哪种节日综合征后，就可以根据专家提供的方法， 来进行针对性地消除节后身心疲劳了。 1．心理放松，轻松上班。七天长假之前，要将节日期间还没有 处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们 牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头 几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。 2．起居有序，早睡早起。在假期结束前一天，无论应酬还是娱 乐都要有节制。假期结束后，每晚要尽早休息，不要再熬夜。每天要 做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。 3．饮食定时，营养均衡。饮食上要多喝茶，多吃水果，多吃点 清淡的东西，如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等， 这些都具有良好的“清火”作用，有助于已经“不堪重负”的胃肠道 的休息调整。 4．洗澡更衣，舒筋活血。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体 表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。水的温度为40℃ 左右，一般洗15—20分钟左右，洗澡时间不宜过长，否则反而感到更 加疲劳。 5．热水泡脚，解乏安眠。上班后，每天晚上可用热水泡泡脚， 水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流 加速，增强血液循环，泡脚还有解乏安眠的作用。 6．全身按摩，放松肌肉。过量的体力运动使肌肉群产生乳酸堆 积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是自己或请家人用 手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。 7．聆听音乐，读书阅报。上班后，头几天可以选择一些诸如整 理书信、文件等方面闲散一些的工作。每天工作一段时间后，可选用 闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整自己的身心。 多看一些图片、图像等东西，也有助于大脑神经系统的恢复，这些都 可帮助自己尽快进入正常工作状态。 8．适当运动，大有裨益。节后上班，要保持适当的体育活动， 如散散步、做做操、跳跳绳、打打太极拳，给身体一个缓冲期，这样 也能有效地帮助解除疲劳，恢复精力，增强身体的免疫力和抵抗力。 9．及时体检，防患未然。节日外出远游的人旅游回来后，也应 该考虑做一次体检。旅游时受劳累、环境、气候、情绪波动等一系列 影响，老人或有慢性疾病的人很可能因此埋下疾病复发的隐患。通过 体检可以了解自己目前的心脏、肝脏和肾脏功能，医生会根据检查的 相关结果给予包括用药及今后日常生活保健等方面的指导。 如果做到以上几个方面，在一般情况下，人们经过三五天的调整， 就会顺利进入工作、学习和生活的正常状态。 清理肠胃进行时 悠长假日结束了，想必这几天你一定玩得过瘾、歇得踏实，更重 要的是吃得痛快吧。不过，一连大鱼大肉吃了这么多天，你的肠胃已 经开始拉响警笛了，这两天是给你的肠胃做“清洁”的时候了。 清淡食物配粗粮 专家建议，这两天的主食要以谷类粗粮为主， 可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。 同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤 等，尤其要就点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让 你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。 光吃粗粮也确实饿得慌，不如来点又好吃又助消化的东西吃。常 言道：好吃不过饺子。小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维素，馅 又包含多种蔬菜，香菇、木耳、韭菜、葱、白菜、高丽菜、胡萝卜、 冬瓜、南瓜、青椒、茄子、番茄、四季豆、竹笋、豆芽、油菜、芹菜、 茴香等都是时下的新鲜菜，再加上使用蒸、煮之类的烹调手法，自然 不用担心油脂，真是一举多得。 吃水果平衡消化 节日吃的美食不是煎炸就是甜点，煎炸食物容 易引起脾胃热滞，导致便秘或肚胀；而甜点吃得过多也会导致脾虚生 湿，造成虚湿积滞，引发腹泻。要调整节日里失衡的消化功能，水果 是相当有效的。 橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能，它们都有去热滞的作用， 这两天不妨多喝几杯橙汁，或吃木瓜，不过要在吃完饭1—2小时后再 喝，否则吃饱后立即喝，只会加重胃部负担。此外，五花茶也可以去 热滞，如果嫌外面卖的凉茶太甜，不妨买点银花、菊花、木棉花，加 点蜜枣煲水喝，不但香甜可口，还能平衡消化功能。 绿色蔬菜补充纤维 每天暴饮暴食，吃得很多很饱，自以为补充 了身体所需的各种营养成分，其实不然，很多膳食纤维都在你的大鱼 大肉中流失了。 因此假日结束后特别要注意的是膳食纤维的补充。一日三餐最好 用素食慢慢调节，早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹 菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃，这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、 纤维素多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡，还具有调 理肠胃的意义，而且能达到减肥的功效。 本版整理 雅琳 |
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