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| 从压力的“十面埋伏”中营救自己 | ||
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来自工作和家庭的压力让你喘不过气来？那么在压力威胁到你的健康 之前，想想办法，营救自己吧。相信以下十招一定能帮你摆脱来自精 神压力布下的“十面埋伏”。 1．一次只担心一件事情。女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学 的研究人员对166对夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为女人更爱 方方面面地考虑问题，所以女人比男人更经常感到压力。她会考虑自 己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。 2．每天集中精力几分钟。比如现在的工作就是把这份报告打好， 其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20 分钟的时间放松一下，仅仅是散步而不考虑你的工作，仅仅专注于你 周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气 味等等。 3．说出或写出你的担忧。记日记，或与朋友一起谈一谈，至少 你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关 节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍的方式记录他们每天做了的 事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。 结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。 4．不管你有多忙碌，一定要锻炼。研究人员发现在经过30分钟 的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25％。上健身房， 快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。 5．享受按摩的乐趣。不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩， 修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。 6．放慢说话的速度。也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你 的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说 各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的 速度。 7．不要太严肃。不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑， 气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进 人体的免疫力的功能。 8．不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯。老板也许会说 你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现 而已。 9．让自己彻底放松一天。读一篇小说，唱歌，啜茶，或者干脆 什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味，一种宁静， 一种放松。 10．至少记住今天发生的一件好事情。不管你今天多辛苦，多不 高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。 文／贺军成 |
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