昨天四川省汶川县发生地震，北京有较强震感，今天早上，记者在上班途中感到，人们心理上的紧张情绪还在延续。在这样的时候，应该怎样调整自己的心理状态？记者请教了心理咨询专家。

    “产生紧张情绪很正常。”著名作家、心理学博士毕淑敏语气十分平静，“天灾往往突如其来，如此大的地震几十年一遇，人无法 掌控而产生惊讶、愕然、恐慌、焦虑等情绪，都是十分正常的现象，属于生命的本能反应。”毕淑敏话锋一转， “愕然等反应之后，在了解了真实情况后，一般人的心理状态会、也应该很快回到理性层面上，不能任由某些负面的情绪、情感泛滥。”

    中国协和医科大学协和启迪心理咨询中心心理专家杨霞，针对地震后的种种情景进行了分析。     

    杨霞告诉记者，面对生命财产安全受到威胁，人和人之间的区别只在于，基本素质较好的人，“无措、恐惧、低落状态的延续时间相对要短，面对困难和危险做出积极反应的速度很快。”对于灾害发生往往还伴随着接踵而至的很多“小道消息”，杨霞分析说，谣言之类现象往往和一些人的不健康心理状态紧密相联。“有些人因为往日里一些个人要求没有得到满足，致使产生了不满、泄私愤的情绪，制造谣言就是出于故意添乱。”还有一类属于个体不够成熟的恶作剧式情况，“有些人，已经成年，但是心理还处于少儿、幼儿阶段。很多行为就表现为一些幼稚的孩子模式。”

    杨霞给人们的建议是，首先要争取信息通路畅通，要多了解真实情况，信息越透明、对称，对人内心产生的压力往往会越小；其次，要多听专家的分析判断，比如眼下地震这件事，应该多听听地震专家、气象专家以及建筑专家的分析，快速平静不良情绪；再有，就是在危急情况发生后，人多一点“忘我”意识，想办法帮助他人脱离危急、摆脱不良情绪，“助人反而能助己。关注他人，对于缓解自身的焦虑，会有很重要的帮助”。