受访专家：
    李光辉，北京妇产医院产科营养门诊负责人，擅长孕妇营养保健、妊娠合并症及并发症的营养治疗。门诊时间：周一、五上午，周二、四全天。
    韩秀君，浙江大学医学院附属妇产科医院妇产科副主任医师。门诊时间：周五上午。

    夏末秋初是怀孕的最佳时节，不少女性会选择在这一时段孕育新生命，因为到了气候宜人的春末夏初，正是孕妈妈足月迎接宝宝诞生的季节。四五月份是全年的第一个生育高峰。最近，记者在多家医院的产科门诊发现，挺着大肚子的孕晚期准妈妈多了不少。孕妈妈在这最后的三个月应该怎么吃，才能更顺利地产下健康宝宝，来看看专家的指导吧！

孕晚期别落下听营养课
    在孕早期和中期，我一直通过网络和向过来人请教学习营养知识，没有去听专门的孕妇营养课。因为我原以为，这种课都是为糖代谢有问题或者妊娠糖尿病患者准备的。其实不然。
    在怀孕34周的时候，我有机会陪一位糖尿病准妈妈听了堂营养课。我最大的收获就是了解了孕晚期准妈妈应该怎么吃。
    到了孕晚期，便秘情况会更加严重，而此时血糖又特别容易增高，在这种两面夹击的情况下，如果靠喝蜂蜜、吃香蕉和糯玉米来解决问题，显然是比较危险的，因为这三种食物尽管膳食纤维含量比较高，但是升糖指数也非常高。
    此时，可以通过调理主食，比如吃一些全麦馒头、魔芋、燕麦、海带等升糖指数比较低的食物来解决问题。通过实践，效果果然比较理想。
    营养专家讲了这样一个例子给我留下了很深刻的印象。现在许多在上世纪五十年代困难时期出生的人，到了五六十岁，有相当一部分出现了高血压、糖尿病、冠心病、中风等各种慢性病，这与母亲怀孕期间营养不良有密切关系。母亲不重视或者无法保证孕期营养，就可能导致孩子进入中老年以后，出现慢性病。
    而现在，尽管物质比较丰富，依旧还可能出现这种问题。
    比如说，有的准妈妈在孕晚期出现了体重增长过快、糖代谢异常，以及妊娠期糖尿病等问题，没有或者忽视在医生的指导下进行营养治疗，私下里靠饥饿疗法，靠吃凉拌菜、不吃早餐、睡前不加餐等极端的方式降低血糖，这同样会导致宝宝在宫内缺乏营养，成年以后出现健康危机。
   　所以，到了孕晚期，无论你有没有营养问题，抽一些时间去听听营养课还是非常有必要的。

饮食防便秘有“三法”
    孕晚期，随着胎儿的发育，子宫不断增大继而开始压迫直肠，造成胃肠的蠕动频率减弱，而且排便需要腹肌的力量协助，在腹部增大后腹肌的力量却在逐渐减弱，因此造成了排便困难。加之运动量减少，食物吃得过于精细或蛋白质类食物摄入过多，膳食纤维过少，更加剧了便秘的痛苦。专家建议，孕晚期的准妈妈可以通过饮食“三法”来缓解和预防便秘。
    一法：应多吃一些膳食纤维含量丰富的食物。注意粗细粮搭配，经常吃一些五谷杂粮，如杂豆饭或杂豆粥；多吃一些含膳食纤维丰富的蔬菜和水果。膳食纤维不但有刺激消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道通过时间等作用，还可在肠道内吸收水分，使粪便松软，容易排出。同时尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。
    二法：养成定时喝水的好习惯。每天平均喝6杯水左右（约1200~1500毫升），不要等渴了再喝。可在每天晨起空腹喝一杯白开水或蜂蜜水，有利于刺激肠管的蠕动，促进排便。
    三法：多吃含益生菌的食物。双歧杆菌不仅能帮助营养的消化、吸收，还能调节肠道的蠕动。所以，在孕晚期这个特殊时期，准妈妈应多吃含有益生菌（如双歧杆菌）的食物，对妈妈和宝宝都非常有益。
    此外，专家还特别推荐了预防孕期便秘的几道菜，如凉拌芹菜、炒芹菜、醋熘白菜、炒白萝卜丝、蜜汁红薯、海米烧菜花等。

别太依赖孕妇奶粉
    有的准妈妈到了孕晚期，每天要补充很多营养品，还有的为了补钙，每天喝两三次孕妇奶粉，以为这样就能保证充足营养了。
    李光辉认为，这样做反而对身体不利，因为营养品大都是强化某种营养素或改善某一种功能的产品，盲目使用还不如保证普通膳食的营养均衡来得更为有效。任何保健品能否发挥作用取决于膳食结构。
    有的准妈妈到了孕晚期缺铁或缺钙，但对于医生开的补铁和补钙药物却不敢吃，担心升高血糖。其实，在医生的指导下服用补铁和补钙药物是安全的。由于孕妇奶粉热量比较高，如果体重已经增长过速，就不要再喝了或减量，用低脂奶或脱脂奶取代。
    还有的人在喝孕妇奶粉的同时，还服用复合维生素，这会造成营养过剩。韩秀君建议，最好吃专门为孕妇定制的复合维生素。由于各种孕妇奶粉内复合维生素的含量不同，如要服用需仔细查看说明书后选择合适的品种。但一般来讲，如果服用了孕妇定制的复合维生素，喝鲜奶就可以了，没必要再从孕妇奶粉中摄取多余的营养了。

巧吃米面帮准妈妈控血糖
    到了孕晚期，孕妈妈普遍会食欲大增，体重也开始迅速增加。但体重增长不仅会让妈妈患上妊娠糖尿病，对腹中宝宝的发育也会有影响。
   　如果孕妈妈的血糖值已经有些偏高，想降糖，每天1～2餐粗粮即可。不必顿顿吃粗粮，膳食纤维过多可导致胃肠功能紊乱，造成微量营养素的流失。
    吃面条也有学问，对于健康孕妇，意大利面条和普通面条都可以吃，但对于血糖高的孕妇，强化了干酪的意大利面条由于蛋白质含量高，血糖生成指数低，在等量的情况下，对血糖的影响比普通面条小。
    此外，孕晚期胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需要增加，必须及时补充。因此，增加烹调所用植物油的量，既可保证孕期所需的脂质供给，又提供了丰富的必需脂肪酸。孕妇还可吃些花生仁、核桃仁、葵花籽、芝麻等食物。
    有些女性在怀孕六七个月时体重已经增加得过多，为了控制体重，要限制每天所吃的食物总量，少吃多餐，定时定量，适当增加富含膳食纤维的蔬菜，控制高脂肪食物的摄入，而且.要注意进餐的顺序，如先喝汤，再吃菜、鸡蛋和肉类，最后吃主食，这样的进餐顺序会增加饱腹感。

吃肝补铁要有度
    孕晚期必须补充足够的钙和铁，尤其是最后两个月。孕期全程都需补钙，但胎儿体内的钙一半是在最后两个月储存的。如果第9个月里钙摄入不足，胎儿就会动用母体骨骼中的钙。
    胎儿肝脏以每天5毫克的速度储存铁，直到储存量达到240毫克。如果此时铁摄入不足，可影响胎儿体内铁的存储，出生后易患缺铁性贫血。
    动物肝脏一直被认为是中国准妈妈补血的主要食物。以猪肝为例，猪肝在各种动物肝脏中含铁量仅次于鸭肝，每100克猪肝含铁量达22.6毫克，怀孕晚期铁的需要量大约是28毫克。也就是说，吃二两猪肝就可以满足准妈妈每日80%的铁需要量。但肝脏吃多了也对宝宝有伤害，注意适量。
    此外，动物肝脏也含有相当高的胆固醇。中国营养学会推荐每天摄入的胆固醇最好不超过300毫克，准妈妈每周吃100克肝脏即可。