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世界更年期关怀日 关爱我们的妈妈

步入中年,妈妈突然变得爱发牢骚、情绪难自控?很有可能是她的更年期到了。更年期,会有哪些症状?在此期间,容易出现哪些疾病、如何预防?更年期女性,更适合吃哪些食物?今天,世界更年期关怀日。一起关爱我们的妈妈,呵护所有更年期女性!

 

世界更年期关怀日

妈妈的健康需要关怀

1810月

 

世界更年期医学会在这一天召集全世界49个国家,期望共同重视中老年妇女的健康,并采取行动进行更年期教育保健活动。

世界更年期关怀日

根据联合国世界卫生组织估计,到2030年,全世界会有12亿以上的更年期妇女人口,我国的更年期女性超过2.1亿,约占总人口的1/7。而且随着寿命的延长,妇女会有30年以上的岁月在更年期以后度过。更年期也正是许多疾病明显增加的时候,糖尿病、骨质疏松、心脑血管疾病,老年性痴呆症、妇科肿瘤等众多疾病等集中向女性袭来。

“更年期综合征”是指妇女在经历更年期阶段时会有轻、重不同症状表现的临床名称。尽管更年期的概念传到中国已经有很长的时间,但是公众对其的认识还不够。因此专家呼吁,要加强对更年期女性的指导和教育。

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更年期关怀日

妈妈进入更年期了吗?

进入更年期会出现一系列隐蔽症状

 

月经紊乱:出现月经间隔变长、不规律,没有先兆突然停经等表现。

 

潮热:午后脸颊发红,胸部、颈部、脸部经常感到热浪滚滚,并伴有出汗。

 

盗汗、失眠、心悸:突然觉得心跳加快,又找不出原因。

 

干燥现象:皮肤变得敏感、干燥、皱纹增加,头发变白、干枯,产生口干舌燥等症状。

 

腰背疼痛:由于骨质流失,可能造成腰酸背痛。

 

情绪变化:变得没有耐心、易烦躁、焦虑。

 

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更年期关怀日

更年期6种易发疾病与对策

1

心脏病:心理减负

症状

心律失常、心电图改变等。更年期前后,女性激素分泌紊乱,体内环境改变导致血脂水平、凝血功能等受影响;情绪波动大,对心脏不利。

对策

对身体变化做好准备,减轻心理负担;适当加强锻炼,按时作息,避免过度疲劳。

2

阴道炎:补充雌激素

症状

随着卵巢功能逐渐衰退,分泌的雌激素开始减少,阴道平衡状态被打破,细菌繁殖,阴道感染等妇科疾病会悄然来袭。

对策

老年性阴道炎患者可遵医嘱补充雌激素,增强阴道抵抗力;可适量补充乳酸菌,调整阴道pH值;保持外阴清洁,并及时更换内裤。

 

3

便秘:生活需规律

症状

焦虑情绪导致自主神经功能紊乱,造成肠蠕动减慢;该阶段女性活动较少,加重便秘。

对策

定时如厕,晨起、早上空腹时或三餐后,结肠蠕动较剧烈,适宜排便;适当多吃含膳食纤维、益生菌丰富的食物,如苹果、红薯、酸奶等,促进肠道蠕动。

4

乳腺癌:勿滥用补品

症状

更年期女性多脾气急躁易怒,免疫力受影响;易出现体内脂肪代谢紊乱,过量脂肪会刺激合成过多雌激素和催乳素,易导致乳腺癌;病急乱投医,滥用雌激素,引发乳腺癌。

对策

调整心态,保持愉快心情,避免高脂饮食,注意营养均衡、合理锻炼等;对突然出现的乳房异常,如乳房体积、形态变化,乳头出水等特别警惕。

 

5

骨质疏松:补钙晒太阳

症状

雌激素迅速下降时,骨吸收大于骨形成,女性体内的钙等矿物质明显流失。

对策

适当多吃含钙高的食物,如贝类、虾皮、奶类和豆类食品;补充胶原蛋白,吃点肉皮、猪蹄等;增加运动,注意伸展或灵活性练习;多晒太阳。

6

妇科肿瘤:定期看妇科

症状

身体机能下降,加上情绪不稳,肿瘤发病率较高。常见子宫内膜癌、卵巢癌、宫颈癌等。

对策

格外留意异常信号;如已绝经却发现阴道出血,卵巢已萎缩却出现肿块,以及阴道出血、白带增多、腹部发胀、食欲下降等,及时就医。

妇科肿瘤高危人群

有疾病家族史的;肥胖、高血压、高血脂患者易患子宫内膜癌;慢性宫颈炎患者、早婚早育者易患宫颈癌。

 

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更年期关怀日

这些食物适宜更年期选用

1、大豆及其制品:黄豆、豆腐、豆浆

含丰富大豆异黄酮,可改善更年期不适症状,还能预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等。

 

2、全谷类:燕麦、糙米、胚芽米

含丰富B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质,提高新陈代谢,舒缓焦躁不安;燕麦、糙米、胚芽米还含大豆异黄酮。

 

3、坚果类:芝麻、核桃、杏仁

含不饱和脂肪酸及维生素E、镁,能让更年期女性体内代谢平衡,延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等。

 

4、海鲜:小鱼干、秋刀鱼、虾

深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸,可帮更年期女性降低血液中甘油三酯,减少心脑血管疾病发生,带骨的鱼类、虾,有助于补钙。

 

5、奶类:牛奶、酸奶

除了可补钙,奶类所含的色氨酸及B族维生素,有助于维持神经系统正常运作,改善睡眠质量。

 

6、水果类:樱桃、苹果

高膳食纤维水果有助于改善便秘;水果中的维生素C可抗氧化,延缓老化。

 

7、蔬菜类:菠菜、西蓝花

蔬菜有高膳食纤维的特性,而深色蔬菜里β胡萝卜素能在体内转化为维生素A,维护视力,预防老花眼;深绿色叶菜含有镁,有助稳定神经,增强睡眠品质。

 

8、海藻类:紫菜、海带

海藻类可补钙、补铁,让女性拥有好气色,其中的B族维生素和碘也能促进代谢,帮更年期女性舒缓压力。

 

9、菌类:香菇、金针菇、黑白木耳

菌类的多糖可提升免疫力、抗癌,而高纤维、低热量的特性,还可控制体重。此外,用菌类烹调食物可增加菜肴风味,减少盐及调味料摄入量。

 

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更年期关怀日

更年期的妈妈更需要关爱

更年期女性,受到雌激素变化的影响,很容易发牢骚,情绪很难自控,需要更多关爱。

 

丈夫

要多体谅,积极的关心和疏导,不要采取冷战或者争吵的方式;多承担一些家务,让妻子感到温暖。

子女

不要觉得母亲唠叨太烦,少和她争辩,对妈妈要有更多的耐心。

自我调节

不要太焦虑,多找感兴趣的事情做。听听音乐、散散步,和家人一起看电影,都可缓解焦虑。

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