现在是冬天，到了冬天天气比较寒冷，所以我们人体会保护性地收缩，保护性地收缩它会表现为什么呢？比较专业地说，就是筋肉、肌腱、韧带的弹力和伸展性降低了，关节幅度的范围减小了。那我们翻译成老百姓的大白话，就是身体发僵发硬，总是蜷缩着，就是那种感觉。就是人体在冬季的一种保护性的这样一种状态。

　　如果我们的身体是这样的一种状态，那么我们再运动的话就容易造成运动伤害，所以怎么办呢？运动之前一定要进行热身，当然热身的程度呢以身体微微出汗为标准了，你可以采用快步走啊，慢跑啊，跳跳绳也可以，哪怕是做一套体操呢，都是可以选择的方式。

　　冬季天气冷，运动热情高，但是冬天运动也会遇到冬天的问题。

　　您知道运动中怎么呼吸吗？您知道运动中怎么补水吗？您知道运动中怎么防止受伤吗？本周为您服务将与奥运亲密接触，为您聘请运动专家答疑解惑。

        可能您在锻炼中出现发喘，胸闷等症状，也会一咬牙扛过去，生活中大家普遍认为这是时间长不运用的结果。可是您知道吗，这样的运动往往达不到效果，反而会适得其反。之所以会出现心跳加快等难受的症状，其实就是身体对于你的运动强度过大发出的信号。生活中大家都会遇到这样的问题，但是您知道吗，运动强度过大会降低人体免疫力，甚至有可能猝死。今年9月19日北京市一名47岁的男子在单位组织的爬山运动中第一个到达山顶后，突发心梗后抢救无效死亡。今天11月27日在上海市某公司自发组织的足球比赛中一名37岁的公司男职员在比赛开始10分钟后突然倒地，不省人事，尽管医护人员全力施救，该男子仍不行离世。随着生活节奏的加快，很多人对自己的身体状况不了解，但却会因为运动强度猛然超出身体所能承受的范围，造成猝死。同时，在的爬山或强烈比赛中，您因为情绪比较高涨，运动强度控制很容易被人体忽视。您可能会认为运动场上的运动健儿们他们的运动强度又比普通人强得多，特别是田径运动员，都要超出常人很多倍，他们是怎么样在高强度的运动中维持身体正常运转呢？带着这个问题我们来到北京市体育局田径馆，很多的运动健儿看看他们有什么样的运动绝招。难以相信，每次跑完教练员都要告诉大家，让运动员们少扭脖子。

　　数好了啊，好。

　　26。

　　28。

　　28。

　　嗯？还要报数，这到底是在干吗呢？我们来问一问。

　　刚刚运动员暂停他们摸脖子这个是做什么？ 

　　它主要是控制运动员心率和这个运动强度的对照，如果他心率上得很过的话，可能他强度就非常大，就是按我给他制订的计划，他就是完成了，如果他的心率，达不到我的要求，我就知道这一趟他是偷懒了，我就能控制住他下一趟的强度要求。

　　他们摸脖子原来是在摸动脉在运动时期的跳动次数，也就是测心率。那么难道测心率就能控制运动强度吗？

　　一般教练员在控制运动强度最常用的指标就是他运动后的心率。所谓心率就是每分钟心跳的次数，这个是人的客观生理强度，也是我们老百姓适宜掌握控制运动强度的最好方法。

　　专家告诉我们测心率是衡量运动强度的唯一科学方法，这是因为在运动中运动强度越大，人体的耗氧量就会越多，耗氧量越多，心率就会加快，如果心率过快就会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，甚至猝死。那到底怎样才能通过测心率来控制运动强度呢？请看这个公式：用170减去你的年龄，得出的数值就是你所能承受的最大心率。如果在运动中你的心率超出了最大心率值，这就表明你的运动强度过高了。

　　都会号脉吧？

　　都会号脉。

　　对对。

　　那我们这儿有一个关于正常脉搏的一个数值，男性呢通常每分钟心跳是60-100次，女性每分钟70-90次。

　　结合运动中心率的计算方式，验证团员马上准备直观感受运动前后的心率变化。

　　现在先测一下静止状态下我们的心跳，我们只测6秒钟，然后乘以10就是每分钟的心率了，好不好？8。

　　嗯。

　　8就是你静止下来的心率。

　　9。

　　90下的心率。

　　10。

　　8。

　　那是80下的心率。

　　接下来验证团员们在6秒钟内做10下连续蹲起，他们的心率值会发生什么样的变化呢？

　　邓磊？

　　12。

　　那就是说通过10次蹲起，你们的心率是变化的了，每次在这个组合组的动作之间，要有意识地要摸一下自己的脉搏，这样的话呢就能对自己的心率和运动强度有一个很好的控制。比方说是不是你应该在加大一下运动量，因为还没有达到效果。

　　我经常用。

　　生活中经常运动的您可能觉得这样做法比较麻烦，别着急，我们马上告诉您一个比较简便的方法。为您服务全民健身运动，控制运动强度检验方法,承受的最大心率是每分钟125次，当他爬到第50个台阶时，测出的心跳次数是124次这就表明他的运动强度在到达第50个台阶后差不多就达到了，那么，他在可以记下这个台阶数，下次再进行爬山，到第50个台阶就可以适可而止了。

　　哥们儿，今儿就到这儿了啊，我就不爬了。

　　难受是吗？你测一下心率。

　　运动中就可以通过相应局数后的心率来控制运动强度。为您服务特别提示，为了您的生体健康，减少运动伤害，要定期进行体检，在参加大的比赛前要循序渐进地进行锻炼，运动中如果出现恶心、头晕、胸闷等现象应立即停止运动。