在我们采访的数位户外运动者中，有几位就向我们道出了类似的困惑。

　　就是现在这冬天爬山吧，时间长了吧，胸口有点痛。

　　练得猛一点儿，觉得有点倒不上气儿来。

　　就是我这人吧，有时候跑着跑着就倒不过气儿来，有时候还岔气。

　　这些平时就热爱各种锻炼的人都发现，到了冬天运动时更容易出现，倒不上气儿，岔气现象。为什么冬天运动时，呼吸就更容易出现问题呢？

　　特别是在冬季，当你张嘴呼吸的时候，冷空气会直接刺激你的支气管，造成支气管炎或者是一把冷空气给你呛住了。

　　专家告诉我们说，当我们吸入氧气时，氧气首先由肺移散到血液中。然后再靠血液运输到身体的各个部分供细胞利用。当我们有些户外运动者在运动中呼吸时快时慢，时深时浅时，体内的气体交换与血液循环不能很好的结合，造成身体器官的缺氧。则会表现为倒不上气儿，或出现局部的痉挛，岔气等现象。严重者会无法持续其进行的运动，甚至休克。据资料显示，在任何一场马拉松比赛中，都有运动员因为呼吸方法不正确，不能更好的促进体内的气体交换和血液循环。过早的出现疲劳，难以跑完较长的距离。有的因为身体器官严重缺氧，晕倒在地。有的甚至出现休克和身体抽搐现象。需要提醒大家的是，如果您生病没有完全康复，哪怕是感冒还没有好，也不宜在冬天参加跑步、爬山这样的户外运动。那我们冬天运动时，到底应该怎样去呼吸呢？其实在所有的运动中，掌控呼吸的原理都是相同的。我们记者为此专程赶到为奥运积极备战的国家花样游泳队。对于花样游泳来说，掌控呼吸的训练是她们日常训练中不可或缺的环节。让我们就来看看，她们掌控呼吸的训练中，有没有什么我们可以借鉴的方法。花样游泳中的掌控呼吸是她们在水中展现高超技艺，优美舞姿的重要保证。但这种专业的训练，对于老百姓来说，未免过于高深了。那我们冬天在进行爬山，跑步这样的日常运动中，有没有适合的方法，来培养正确的呼吸呢？《为您服务》推荐全民健身运动呼吸方法。花样游泳教练告诉我们，其实冬天训练掌控呼吸有几个方法非常有效。首先，一定不要忘了热身，要练到身体微微发热，关节活动开，呼吸加深、加快的状态。第二，在运动中要采取以口待鼻，或口鼻并用的呼吸方法。同时还可以用舌尖抵住上颚。让空气从嘴里吸入时经过舌头加温加湿。以避免冷空气刺激支气管和内脏。第三，冬天运动时，应尽量保持呼吸的节奏。可以采取跑步或走路时，三步一吸气和三步一呼气的有节奏的呼吸。这样，能使体内的气体交换与血液循环较好的结合。避免岔气或倒不上气儿。同时专家还告诉我们，无论什么运动在运动中都要做到随机应变，运动量加大，呼吸节奏也应相应加快。这样才能更好的发挥，呼吸器官的潜力，不会让呼吸不畅给运动带来阻碍。您知道吗？我们平时的呼吸只是在做浅呼吸。真正参与活动的肺其实还不到它的一半。如何将肺中积存的陈旧空气释放出来？如何改变身体缺氧的状况。今天的演播室教大家一起感受胸的深呼吸。

　　我们现在来调整一下这个呼吸的方式，可能呢，就会让我们能够抗疲劳的那种强度更大一点儿。比方说胸腹联合式呼吸。这不光是调动胸部的这种呼吸，还要把气息沉下去，要有一个腹式的呼吸。

　　电视机前的观众朋友，也麻烦您呢，现在跟我们一起来练这种腹式呼吸法。把手放在肚子上感觉一下，腹式呼吸是一个什么样的感觉。

　　吸气，把手先放在你的肚子上，小肚子上。好。

　　感觉一下。

　　好。

　　吸气。

　　再吸气，往深了吸。气沉丹田，一、二。让肚子鼓起来。鼓了吗，肚子？鼓起来了。陈大姐。闭住这口气，然后往外吐。吐气的时候，你的肚子要往里瘪。不能再瘪了为止。

　　练这种腹式呼吸的时候，小骞刚才提示说你想象一下，我觉得很好。比方说你的横膈膜吸气的时候，是应该是下沉的。那这时候你会感觉，就是你的两个肺叶都张开了。吸满了空气。然后你就会感觉到精神倍加的爽快。

　　嗯，嗯。

　　氧气充足了嘛，对吧。想象加上训练，我估计这种腹式呼吸呢，很快就学会了。

　　我想问问刚才大家做到了吗？有这种感觉吗？谢飞？

　　有，这肚子就是一起一伏的。平时注意克制，不要让肚子挺出来。但现在就让它故意鼓出来。

　　对，让它充满气体。

　　也就是说腹式呼吸的动静比较大。是嘛。它是有身体感觉的。

　　动静比较大，对，是。

　　我就感觉这呼吸相当的充分，好象把身体里那些杂气都给排出去似的。

　　其实如果注意观察小孩儿，孩子，刚出生的孩子，他们早期的呼吸就是腹式呼吸。

　　噢。

　　你看小孩儿谁不是撅着一个小肚子呀。长大了之后，我们说爱挺胸，抬头，收腹。这个时候，气息就被，就一下一收，就僵在这儿了。所以我们呢，就不注意。当然我们不是说，用腹式呼吸就不注意形体。而是说，你一天拿出5—10分钟，或者到15分钟的样子，来进行有意识的这样的腹式呼吸的训练。我们今天呢，教了大家如何腹式呼吸。听上去简单，但确实需要加以时日的，慢慢的体会，慢慢的训练。希望每一个人的肺都能够在腹式呼吸的自主训练当中，更加健康起来。