如果大量的急剧的饮水，它第一会造成心脏的负担，因为血量加大了，血变稀了，这样它对身体健康和运动都是不利的。另外就是如果你喝温度过低的水会造成胃部的这些痉挛，其实对身体也非常危险。超量的饮水还会造成水中毒，引起细胞肿胀，会刺激、影响到大脑，甚至对生命会造成威胁。

　　这样看来，运动之后喝水这个问题不可小看，还真得讲究科学，那么到底应该怎么喝呢？关于这个问题，运动员们应该最有发言权，运动之后他们有什么科学的饮水办法能够避免发生不适和危险呢？带着这个问题我们来到了北京市田径队，在这里许多运动员正在认真的训练，多哈亚运会女子一万米第4名获得者西秋红也在其中，为了迎接08年奥运会，她一结束比赛就马上投入训练，我们不禁被运动员们的这总拼搏的体育精神所深深打动。在整个训练场馆转了一圈，我们发现运动员们所准备的基本上都是保温壶和自带的白开水，很少有我们想象中的矿泉水和饮料，这是为什么呢？

　　因为冬天天气比较凉，就是说运动员在做完剧烈的运动，还有一般性的运动以后，他有一个体温的反应，体温会上升，这时候不宜喝太凉的水，基本上要喝水温在30-40度左右。因为我们运动员来讲，他运动流失的这个水分，还有营养比较多，所以我们运动员一般都是自己，像专业性的，自己带含有电解质的饮料，自己用热水冲开以后，正好，歇两分钟，可以喝这种温的。

　　景领队还告诉我们，我们普通百姓而言，运动之后饮水同样也要注意喝与体温相近的温水，除此之外还可以核一些含有钾、钠等元素的电解质饮料，当然也要喝温的。知道了运动员们在运动之后喝的水，那他们又是怎样喝水的呢？哎，您瞧，西秋红正好结束了一段训练在喝水。我们发现她并不是把水马上咽下去，而是在嘴里含了一会再下咽，这样小口小口地喝了5、6次她就停下了，这难道就是运动之后正确的饮水方法吗？

　　一般运动员在剧烈运动以后，他一般都会休息一会，然后等这个心脏脉搏基本上减下来以后再喝水，先饮一小口在嘴里含一下，这样先湿润一下口腔，不宜就是说马上特别咕咚咕咚喝一大瓶，一般老百姓我建议你们在运动完以后，基本上是50毫升，100毫升，最多不能超过200毫升。这样说对你的胃的一个是承担量，一个刺激会相对小一些，对身体有一个好的保护作用。

　　为您服务推荐运动之后科学的饮水方法。知道了运动员们科学的饮水方法，我们在运动之后也可以有所借鉴，再次给您提个醒：第一，运动之后不要立即饮水，可以稍做休息5-10分钟，等心跳稍微平缓，趋于正常的时候再饮水。第二，饮水时可以先在口腔中含一会，湿润口腔之后再咽下。第三，运动之后饮水应该少量多次，以润为主，饮水量一次不要超过200毫升。

　　运动时候喝水呢不能瞎喝，这水对我们来说是生命之源，所以我们要掌握这里面的一些科学道理。

　　对啊，其实我们在运动的时候可以去买一些运动饮料，也可以在家里面自己DIY做。

　　对。

　　这个做运动饮料的材料都在这。

　　是。

　　桌子上全摆上了。

　　因为这个运动饮料它真的挺贵的，是不是。咱们在家里其实就可以准备一些，就可以做成运动型饮料。这是盐。

　　嗯。

　　这个是我们装在小瓶里的葡萄糖，这葡萄糖是我们特意装到小瓶为了好看，实际上就是这样大包装的，在超市里就买得到。

　　对。

　　就是葡萄糖。

　　盐，葡萄糖还有柠檬。

　　柠檬，然后当然要有水，矿泉水啊，柠檬水啊，凉白开啊都可以。

　　但是我们在操作之前要问大家一个问题，就是盐啊，葡萄糖和柠檬，就是它对于我们的摄入人体之后到底起什么样的作用。

　　我觉得葡萄糖是利于吸收。

　　嗯。

　　因为我们吃的那种其它的糖，也要转化成葡萄糖，只不过葡萄糖可以作为注射用，吸收的非常好。

　　对，就直补充身体所需的糖分了。

　　对对对。

　　而且口感也不错。

　　对啊。

　　是甜甜的。还有盐，选盐吧。

　　我觉得盐可能是身体出汗嘛，然后肯定是身体里面的一些，因为…（听不清）。

　　钠。

　　对对，我觉得应该是补充这个的。

　　补钠的。

　　柠檬呢？

　　柠檬它里面含维生素C，柠檬酸都是对身体相当有益的。

　　对啊。

　　VC是抗氧化剂了，而且这个柠檬里面还富含钾，我们在运动的时候会丢失一些微量元素，包括钾啊，钠啊等等，这样一下就都给补上了。

　　来咱们就配一下吧。

　　配一下。

　　在每200毫升水中加入一小勺食盐，一勺半的葡萄糖，再挤入半颗柠檬汁，这样的配置不但可以补充运动中所流失的电解质，而且还可以促进和保持人体对水的吸收，真是又简单又实用。好了，一杯自制的运动饮料就完成了。

　　要不要尝一尝？

　　大家捧场，品尝一下吧。

　　尝一点，尝一点。

　　不够咸。

　　不够咸，那就对了。因为如果太咸的话呢，对我们的肾脏是负担比较重的，你的钠流失的量远不如钾流失的多，淡淡的咸味就可以。

　　我觉得口感还可以，我能接受这个口味。

　　哎，适合您的口味。

　　我觉得是这样，就是说盐和葡萄糖和柠檬加的量呢，我觉得你可以稍微根据自己的喜好做一点点调整，但是不要做大调整，不然的话就不能称其为功能性饮料。

　　不然的话可能会做成一碗酸辣汤。

　　为您服务贴心提示：运动当中如何饮水？由于运动时大量出汗，我们在运动过程当中也很容易感到口渴，那么在运动过程当中应该怎样喝水呢？专家告诉我们，运动过程当中，应尽量少喝水，以润为主。