今天向我们提出运动问号的是52岁的孙大妈和23岁的梁小姐，虽然年龄相差很多，但是她们却提出了同样的运动问号。您是不是也有这样的运动问号呢，一起去看看吧。

　　我以前可愿爬山了，我每天我和老伴基本上都去爬山，这个年纪大了以后你必须得注意锻炼身体。

　　每天这样和老伴携手爬山，孙大妈感到非常惬意，她觉得人不能服老，要越爬越高，所以经常一口气爬到山顶才会休息。

　　歇会再走吧，到前面还有好远呢。

　　走吧，咱还没那么老呢。

　　孙大妈坚持爬山，本以为可以锻炼身体，却没想到反倒伤了身体。

　　我爬山已经两年多了，现在一段时间，不知道为什么，这个膝盖老是疼，别说是爬山，什么是走路、上楼就不行。

　　孙大妈爬山之后感觉膝盖疼，可是类似的问题也出现在梁小姐身上。

　　我平时其实挺注意健康的，但是由于工作忙，去不了健身房，就想着上下班爬爬楼梯可以锻炼身体。你坐电梯我爬楼梯。

　　还爬楼梯，不累呀，天天爬。

　　我锻炼身体呀，要不咱俩比比。

　　比就比，反正你也没有电梯跑得快。

　　现在就开始呀。

　　好，行。

　　每次和男友比赛爬楼梯，梁小姐都会以最快的速度往上跑，虽然总是累的两腿发软，但是她觉得这是一份甜蜜。本以为爬楼梯既可以锻炼身体，又增添生活情绪，可哪想到却给自己惹来了麻烦。

　　我就这样天天爬，天天爬，坚持了有半年吧，就发现我的腿疼的厉害，特别是膝盖。现在别是说跑上来了，就慢慢的走上来都觉得腿疼得厉害。

　　膝盖疼，要说50多岁的孙阿姨是因为年纪大了，还说得过去，可是20多岁的梁小姐却不应该啊，这究竟是怎么回事呢？

　　天天爬山，天天爬楼梯，这些人，比如刚才我们看到的这个病理，她就明显的就有髌骨劳损的现象出现了。

　　髌骨劳损听起来离我们很远，但实际上和我们每个人都紧密相关，它其实就是指我们的膝关节，因为长时间处于半蹲位状态，反复的弯曲用力而造成的关节软骨的磨损。髌骨劳损并不一定是运动损伤造成，日常生活中，凡是膝关节弯曲用力的活动都可能对膝关节软骨造成磨损。例如上下楼梯、骑自行车，甚至跑步、走路等活动都很容易磨损膝关节软骨，引起髌骨劳损。有资料显示，我国发生髌骨劳损的患病率达36.2%，发病率高达50%。一旦髌骨软骨出现破损，如果不能尽早地控制，损伤面就会越磨越大，最终导致膝关节无法弯曲，肌肉萎缩，甚至无法正行走。那么有什么办法能够减少对髌骨的磨损，以缓解髌骨劳损的症状呢？我们知道篮球运动中有很多动作都会使膝关节处于半蹲位状态，您看这位运动员的起跳，这位正在运球，而这位正在滑步，这些动作的完成基本上都要依靠膝关节的弯曲用力，因此对篮球运动员来说，保护髌骨就显得尤为重要。那他们有什么好办法呢？带着这个问题我们来到了北京市篮球队，青年队员正在紧张地训练，当我们说明来意，教练给我们推荐了一个好办法。

　　因为这个关节主要是靠韧带和这个肌肉来固定它的稳定性的，那么就是这个韧带的话，一般的话你没有任何的办法让它再去加强，只有通过锻炼这个肌肉来再固定这个关节的稳定性。

　　王教练告诉我们，大腿前侧的股四头肌能够对髌骨起到很好的支撑作用，因此应该加强锻炼股四头肌，以达到缓解髌骨劳损的目的。锻炼方法：高蹲练习。

　　两腿开立，比肩稍微宽一点，脚尖朝前，膝关节往内扣，往前顶，略微颤动，身体保持直位，不要撅屁股，就这个姿势。

　　如果你经常运动，你可以通过锻炼股四头肌来帮助支撑髌骨减少对髌骨的磨损。如果你运动量不大，但是日常的活动也可能对髌骨造成磨损，那么这种高蹲的方法同样也可以帮助你保护髌骨，把髌骨劳损的机率降到最低。同时提醒大家，高蹲练习可以根据个人能力慢慢适应，逐渐加长练习时间。即使不运动，日常的膝盖弯曲活动都会对髌骨造成磨损，那么你该怎样判断自己有没有髌骨劳损呢？现场请来了北京市体育局运动医学方面的研究专家易南副教授，告诉大家一个自我检测髌骨劳损的方法。

　　把这个腿放到这个上面，那么检查这个髌骨劳损的我们有两个地方要检查。

　　好紧张。

　　一个就是检查髌骨的下缘，再有一个呢就是髌骨的底下。那么我们先检查髌骨下缘，这个地方好检查，那这样呢我们把这个髌骨的上面往下压。

　　往下压。

　　这样呢这个髌尖就翘起来了。

　　对，翘起来了。

　　这个髌尖翘起来了呢，我们用拇指来按一下，看看这个髌尖有没有疼痛，摁一下这个髌骨尖有没有疼痛。

　　我有，我有一点点疼。

　　没有疼痛。

　　我有。

　　那有疼痛的可能就是有一点点问题，没有疼痛的就没有问题。这是我们检查髌骨的下缘。

　　哦。

　　这是下缘。

　　下面。

　　那么还要检查髌骨里边，就是这个底下，我们得检查看它是不是疙疙瘩瘩不平了。

　　哦。

　　那我们怎么检查呢，我们用叫抽髌试验。我们先用手把它压住了，压住，往下压，然后让她大腿收缩，你的大腿收缩，她的髌骨就上去了，这是不是就抽动了。

　　对对。

　　如果你的底下是平的。

　　我没有感觉。

　　如果底下是平的话它就没有摩擦，她就不疼。如果你底下疙疙瘩瘩的了，那么你这一滑动它那个摩擦力加大她就疼了。

　　我疼。

　　就这样来压着，抽大腿。

　　很尖锐哎呀这个疼，你疼吗？

　　我疼，我上下都疼，真的很疼哎。

　　这么严重。

　　可能我卡的太狠了？

　　不用卡的特别狠。

　　不用狠掐。

　　别狠劲掐着。

　　不是掐着疼，而是推着，然后你一收缩。

　　收缩一下。

　　收缩，然后它自己往上窜的时候，不是掐的疼。

　　那我卡的太狠了。

　　你卡的太狠了。

　　没事，我是健康的。

　　你是健康的。

　　为您服务贴心提示：日常生活当中保护髌骨的注意事项。日常生活中许多行为都是要靠活动髌骨来完成，上下楼梯、骑车、跑步，所以对髌骨保护就非常得重要，为您服务提示您，爬山应该选择比较平缓的，如果有东西，最好不要超过自己体重的1/3，还可以拄拐杖，以减少对膝盖的压力，爬山爬楼梯不要太过频繁，每周一次就可以了。此外，当你感到膝关节酸痛时，可以试试我们推荐的高蹲练习，保护髌骨使它常保年轻。