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| 运动累了千万别突然停止 | ||
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中低强度的运动练习主要能产生较长时间的适应感，让运动者不会一下就感到疲劳，在适应了以后，心理上会获得一种放松，这种放松是缓解疲劳的最好方式。朱春雨认为，我们平时的疲劳看起来是身体疲劳，其实多是心理疲劳，中低强度运动是最适合缓解心理疲劳的，所以对疲劳人群效果最好。 运动的结构有着这样的分类，一般来说是按照心跳来计算的，20岁的最大心跳为200下，年龄增长一岁，最大心跳减低一下，以此类推，80岁的最大心跳应该是140下，一般来说，达到最大心跳80％的是高强度运动，达到60％时微微出汗身体发热为中等运动，40％左右为低强度运动。按照年龄来划分的话，只要达到40％～60％这个区间，就可以很好的缓解疲劳。朱春雨说，对于中青年人来说，瑜伽、适当长跑、体操，这些都可以达到中低等运动强度，是可以缓解疲劳的强度，对于老年人来说，散步是中低强度运动，适合缓解疲劳。 对于年轻的坐班一族来说，千万别以为简单动动就能强身健体缓解疲劳，必须进行一系列的运动，让自己的心跳达到中低强度运动标准，这样对缓解疲劳才最有益。 朱春雨说，在进行了一些高强度运动以后，如果你觉得很累，也别马上就停下来，最好转为中低强度运动，因为在高强度运动以后采用中低强度的运动更利于多余脂肪的消耗与代谢，起到缓冲还原和缓解疲劳的效果，所以运动累了千万别突然停止，最好降低强度再动动，这样效果才会好。 |
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