新华网马德里４月９日电 专家指出，人体生物钟的结构中枢位于大脑中靠近对太阳光敏感的神经区域，其节奏遵循２４小时循环。这个机制复杂的“时钟”能够释放信号让人们在白天感觉精神振奋，晚上感觉睡意蒙眬。

    埃菲社日前报道说，现代生活节奏令人们的活动和休息时间失去与自然生物节奏的协调，以至于人们 在精神和生理上都感觉疲劳。因此专家建议人们按照生物钟的节拍生活，并根据生物钟的节奏为某些日常活动选择了最佳时刻。

    吃饭：根据最新生物周期营养学研究，早餐的最佳时间是８时３０分，午餐的最佳时间为１３时，晚餐的最佳时间为２１时。

    锻炼身体：适合在７时左右。此时肾上腺皮质素分泌旺盛，可以加快血液中糖的释放，提高人体精神和生理组织的能量水平。

    做决定：适合在１１时左右。此时神经细胞或脑细胞活动正处于高峰期，短期记忆或者说“工作”记忆也正处于顶点状态，因此是分析和解决复杂问题的理想时间。

    散步：适合在午饭后。每天散步半小时，这样有助于消化，消除体内毒素，并为余下时间的活动获取能量。

    看牙：适合在１４时左右。此时大脑分泌的天然止痛物质内啡肽正处于活动高峰期，因此人体忍受疼痛的程度较高。

    睡觉：适合在２３时左右。此时晚餐已经完全消化，是进入睡眠的理想时间。此外夜晚光线黑暗能促进帮助人体进入深度睡眠的激素——降黑素的分泌。