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| 性感女星杰西卡的健身方案 | ||
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杰西卡·贝尔之所以这么出名的重要原因就是她的性感身材。经过专家的仔细观察，终于发现了她的健身方案。 杰西卡开始锻炼的动作很独特，叫做箭步走。做的时候身体直立，两脚并在一起，用左腿向前做箭步动作，然后右腿向前做箭步动作，两条腿交替进行，每条腿做8～10次。 心肺锻炼是她健身方案中的另一重要组成部分。在完成箭步走动作后，她会进行800米的慢跑，然后在跑道上分别完成200米、100米和50米快跑各一次。 接下来，杰西卡要通过悬垂举腿动作来锻炼腹部肌肉。她把双手扶在双杠上，脚离开地面。然后向上举腿，让膝盖高过腰的位置，保持这个姿势2秒钟，然后放下。这个动作要完成15次。 然后进行的是增强式锻炼，这种锻炼方式强度很大，练习者会难以坚持，但对塑造身材是最关键的部分。站在台阶底下，从最低的一级台阶跳到第三级台阶上，按照这样的方式一直跳到最高一级（就是要隔一级台阶跳）。 她的力量训练也相当简单，使用重量比较轻的器材，但是锻炼次数比较多。为了锻炼腰部肌肉，她使用5磅的健身实心球来完成俄罗斯转体运动。这是一种入门级的体力训练方法，有五个步骤。 步骤1：端坐于地板上，屈膝，脚后跟着地，脚趾向上。 步骤2：双手紧握，置于腹部。 步骤3：上体后倾，直到腹部肌肉感到酸麻为止。 步骤4：尽可能右旋躯干(肩、胸)。注意：是旋转整个上体，不仅仅是臂部，头部应该随肩部和臂部一起旋转。旋转至最大限度，然后回到步骤1的姿势。 步骤5：然后依同样办法旋转至左，然后复位；继而开始向右(即第4个步骤)。 步骤6：如此重复下去，做15～25遍为佳。 最后她要锻炼的是二头肌和肩部肌肉。身体站起，膝盖稍微弯曲，两只手里各拿10磅重的哑铃，举向胸部。然后换个动作，手掌朝外，把哑铃推向头部。每种动作做10～12次，共做3组。 这些就是杰西卡的健身方案，偶尔她也会做些小的调整。她会花很长的时间遛狗（即使这种运动每小时也能燃烧180卡的热量），还参加户外的游戏活动，让身体永远保持着积极运动的状态。 |
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