复旦大学附属华山医院康复医学科副主任医师 白玉龙

　　锻炼平衡能力有很多好处，但对老人来说，最直接的好处就是能够避免摔倒，进而规避因跌倒引起的软组织损伤、骨折、脑外伤等意外伤害。

　　但平衡力的提高毕竟不是一朝一夕的事，所以在此建议，从中年开始，人们就应该选择有效的练习方式有意识、有针对性地进行锻炼。比如，除平时多参加体育活动外，还可利用工作、生活闲暇，见缝插针，因地制宜地练习闭眼站立。

　　1．站立位，两脚分开与肩同宽。双臂向两侧平举，身体先向左侧摆动，再向右侧摆动。然后可逐渐将两脚向一起靠拢，以增加锻炼难度。能顺利完成者，可在闭目状态下进行上述动作的练习。

　　2．站立位，右脚脚尖抵住左脚脚跟，呈一直线，两臂侧平举，维持10秒钟（或尽可能维持最长时间）。如果平衡能力较好，站立位两臂自然垂于体侧，维持10秒钟（或尽可能维持最长时间）。如以上两个动作均能顺利完成后，可在闭目状态下进行上述两个动作的练习。

　　3．原地顺时针方向转3圈，停下后闭目站立30秒；再逆时针方向转3圈，停下后闭目站立30秒。

　　以上练习可几个人一起练，比一比看谁维持的时间更长，以增加练习的趣味性。平衡功能较差的老年人、患有影响平衡协调功能疾病（如帕金森病）以及严重骨质疏松的患者不宜进行这些练习，应在医务人员指导下选择一些更简单安全的动作练习。