1.为自己设计一个合理的睡眠时刻表。

　　2.除了睡觉或享受性生活之外，不要在床上进行其他活动。

　　3.不要饮用会影响睡眠的饮料，比如含有酒精或咖啡因的饮料。

　　4.可以在晚上睡觉前做些令自己放松的活动。比如，洗个热水澡，吃点夜宵。

　　5.不要带着焦虑上床。

　　还有重要的一点是，尽量不要在白天睡觉。如果实在做不到，那么就退而求其次，把白天睡觉的时间控制在1个小时以内，并且在下午3点之后就不要再睡觉了。