研究人员通过让数百名上班族、学生佩戴计步器，记录了他们日常生活中的有效步伐。研究显示，日常生活中，人们在上下班、吃饭、去洗手间时，有意识的多走几步，很容易达到6000步。在这个基础上，每天利用中午或者晚上的时间快走15—20分钟，也大约可以走到4000步，所以，每天走上一万步并非是件难事。

　　这项研究的负责人许世全指出，步行时人体肌肉毛细血管开放的数量比安静时增加1倍，步行可改善人体内部器官的工作状态、增加血液循环。人们可以带个记步器，每天走上一万步。