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| 美国睡眠医学协会：老年人怎样摆脱失眠 | ||
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随着年龄的增加，人们的睡眠模式的确会发生改变，然而，夜晚睡眠紊乱和白天疲倦乏力绝不应该是正常老年生活的一部分，也不应该被视为老年人的正常现象。睡眠不足的老年人更可能会出现很多健康问题，例如，容易抑郁、注意力难集中、记忆力减退、白天睡眠过多、夜晚更易摔跌、更多地依赖药物帮助睡眠等等。为了使老年人尽快摆脱失眠痛苦，美国睡眠医学协会提出如下建议： 1．制定规律的每天睡眠时间表。 2．除了睡觉之外，不要在床上进行任何健身的剧烈运动。 3．一定要避免在睡前饮用咖啡因或酒精饮料等扰乱睡眠的饮食。 4．白天尽量不要小睡。如果的确要小睡，那么时间应该限制在1小时以内，一定要杜绝在下午3点后小睡，否则晚上很难入眠。 5．睡前做点放松运动，如冲个热水澡；少量吃点东西；或看几分钟书报等。 6．排解一切烦恼。就寝时间就是放松之时，千万不要将白天不愉快的事情再重新“回放”。 7．卧室应保持黑暗、安静、室温略低。这些条件都有助于老人入眠。 8．如果确实难以入睡，那么可以走出卧室，在房子里安静地缓步行走，感觉疲倦的时候再回卧室休息。 |
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