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| 赵之心的手指操 | ||
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北京市科学健身讲师团秘书长 赵之心 美国理疗协会在一次研讨会上指出，因为现在不少电子设备，比如手机、掌上电脑等，都选用了袖珍拇指键盘或触摸屏，这样突出了它们易于操作、便于携带的优点。可是随着现代人对掌上电子产品依赖时间的不断增多（比如收发邮件、接发短信、上网），结果导致拇指和手部其他部位长期处于紧张疲劳状态，出现拇指疼痛或者麻木。就是最灵活的“拇指”也遭受了最大的冲击，因为不论是手机还是掌上PC的操作，大多数人都会选择用拇指完成。 因此，建议大家减少拇指的“运动量”，学会使用拇指以外的手指打字，每次使用拇指打字后要休息几分钟，最好找一个点支撑自己使用掌上电脑的手。当然，最后还是要给“拇指族”介绍几节给手指“减压”的运动。 第一节：手指操 双手举到与肩同高的位置，手心向前，十指用力绷伸。双手十指用力绷伸坚持约3～5分钟。坚持每天早晚各做一次。对手指关节、手部的伸展肌群是一种综合锻炼。可缓指关节痛、腕部不适。 第二节：翻手腕 身体挺直站立，双手胸前平举，双手交叉。然后收回胸前，手指尖向上，然后用力左右翻压手腕。左右各翻压10～20次。但翻压时要注意必须有一定的力度，翻压到最大幅度时要稍作停留。坚持每天早晚做一次。对手指关节、手腕、肘关节及手臂所有肌肉是一种综合锻炼。可缓解手指关节痛及手指、腕部不适。 第三节：健手操 双手充分伸展，手指充分张开，手部向后绷紧，感到手背酸就休息。这节操主要是为了活动手部肌肉群；另一节操是双手充分伸展，然后将五指第一、二指关节弯曲，反复屈伸50～100次。这样预防和治疗手指关节疼痛或变形。 |
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