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要想长命百岁 遵循健康十诫

外媒称,全世界目前有7亿60岁以上老年人,到2050年将增加至20亿,占世界总人口的20%以上。老年人的特殊需求应当得到整个社会的重视。

据西班牙《阿贝赛报》10月1日报道,老年病学专家建议,老年人的健康应当建立在防控疾病、坚持锻炼、保持思维活力、积极参与社交活动、均衡饮食、注意精神健康等基础之上。要想长命百岁,就应遵循健康十诫:

一、多吃水果

水果富含多种有益于身体健康的营养元素。无论你处于人生的哪个阶段,每天适量食用水果都对健康有益无害。水果当中的抗氧化剂能够帮助人体细胞抵御自由基的侵袭,降低罹患心血管疾病和癌症的概率。但是,尤其是老年人不能毫无节制地吃水果或者只吃水果,应当保持均衡的饮食。在吃水果的同时也要多吃蔬菜、谷物,少吃肉类,尤其是脂肪。

二、每天散步半小时

养成坚持散步的好习惯,从什么时候开始都不晚。即便是行动不便的老年人也应当每天适当活动活动身体的某个部位。无需成为运动健将或者在比赛中摘金夺银,你只要每天抽出一点儿时间散散步、活动活动筋骨。无论何种运动,只要是有氧运动,并且注意在运动前做好拉伸运动,你都能从中受益。运动时间不宜过长,也不易集中在某一天,女性每周总的运动时间达到两小时,男性达到两个半小时就可以。

三、保持乐观心态

活在当下,享受每一天,这种积极乐观的生活态度能为你带来长寿。有人执著于过去,有人总担心将来,其实今天才最值得珍视。过去我们无法改变,未来我们无法预知,只有今天掌握在我们自己手中。伦敦大学的一项研究显示,乐观的人比悲观的人寿命长5年。哪怕乐观者比悲观者寿命短,前者一生的生活质量也要比后者高得多。为了保持乐观的心态和健康的心理,应当尽可能多地参与社交活动,广结善缘,和有共同爱好的朋友一起分享美好的生活。

四、活到老学到老

老年大学、手工作坊、厨艺课堂……无论在哪个领域学习新知,人到老年多动脑都对身心健康大有裨益。接触新鲜事物是对大脑的最佳刺激方式,有助于预防阿尔茨海默氏症等很多精神类疾病。老年人可以在退休之后尝试着去实现年轻未能实现的梦想,学习那时候没有机会学习的知识。除了学习新知,坚持阅读、多与人交流都有利于维护大脑健康。

五、不要人云亦云

很多老年人很容易人云亦云、道听途说,邻居聊天时听说别人吃了某种药效果好,就自己给自己开药,也不提前问问医生的建议。要记住,对邻居有效的药对你不一定有效。很多疾病的症状类似,但在本质上却并不相同,因此吃了对别人有效的药,很可能在自己身上不起效果,甚至产生不良影响。很多老人本来病情并不严重,但却因为擅自吃药,结果小病演变成大病,最终不得不入院治疗。因此吃药之前必遵医嘱。

六、不要羞于使用拐杖

很多老人人老心不老,认为拄着拐杖就表明自己身体欠佳,因此从心理上就很排斥使用拐杖这种辅助行动的工具。其实拐杖在某些情况下甚至可以救人一命。意外摔倒造成的骨折等疾病不只有损老年人的生活质量,在严重的情况下还可能造成死亡。2009年西班牙有超过1500名年龄超过65岁的老年人仅仅因摔倒就失去了生命,占这个年龄段因意外死亡的总人数的25%。而预防摔倒的最简单也最有效的方法就是使用拐杖。

七、不要一成不变

随着时间的流逝,我们身体上每个部位的机能也在不断发生变化。尤其是到了老年,各个器官的功能都开始走下坡路,因此必须根据自己的实际情况不断调整生活习惯,就像人一辈子不可能永远佩戴一副眼镜。为了发现自己身体的新变化,我们应当定期进行身体检查,提早发现问题并找到解决问题的方法。

八、亲力亲为

尊老爱幼是美德,但老年人不能凡事都依靠年轻人,应当在自己能力所及的范围内亲力亲为。宝刀常用才能不老,身体功能也要经常锻炼才能延缓衰退。虽然人体可能不再像过去那样灵活,但是老年人也应当在保证安全的前提下,尽量保持生活自理。为了保障老年人的安全,身边的人应当为他们创造一个便于活动的环境,采取减少障碍、搭建支架等必要的保护措施。

九、每天睡足7小时

睡眠不仅有利于身体休息,还有利于维护大脑健康。如果睡眠不足,不但会出现身体疲倦的现象,心理健康也可能受到影响。睡眠对维护尤其是老年人的大脑健康至关重要。经常出现失眠现象的老年人不能掉以轻心,一定要寻求医生的帮助,尽早解决睡眠问题。

十、积极融入社会

也许有人会问,老年人要融入到社会的哪些领域?答案是所有领域。旅游、看戏、参观博物馆……只要感兴趣并且在体力允许的范围之内,老年人都应当积极参与社会活动。此外,有能力的老年人也可以选择当义工、义务授课等形式。总而言之,生命不息,运动不止。(编译/刘丽菲)

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