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马妮 形体教师，她汲取芭蕾、体操、民间舞等多种因素创造了“形体梳理”方法，她也是“形体梳理”的第一个受益者。
主持人 不知道在您心目中什么样才是美丽的女人，也许您会说面容要像好莱坞的影星一样，身材要像走在T型台的模特一样，智慧要像领导商界和政界的女强人一样，我们的气质应该像芭蕾舞演员，但是对于普通女性来说，我们并没有这一切，怎么样才能让我们变的优雅美丽起来呢。在这方面马妮老师有什么秘诀，有什么独特的心得？
答：独特的心得倒是没有，我觉得健康就是保持体态的最好的方法，必须拥有一个健康的身体，平和的心态。我认为一个人瘦并不是美，我认为体态是一个人最好的永不过时的装饰品，我们可以想象一下，如果我们有一个好的体态，再配上得体的服饰，当然可以放射出更亮丽的风采了。
问：您认为什么样的一种体态才算是女人理想的状态？
答：在形态上我分了几个段，我认为作为一个女人最美丽是我们的颈部，最高贵的是我们的胸部，最优雅的是我们的小臂和腰部，臀部应该是上翘，腿应该是健康结实的，我觉得这样的体态是美丽的。
问：怎么样才能让普通的女性们都能够成为优雅美丽的女人呢？
答：这要通过很简单的一种方法，比如说我们在生活中，可以做一个拉颈的感觉，简单的原则我总结出四个字，这四个字是“提收、松挺”，提收指我们系腰带以下的部位向上提收，腹部、臀部、大腿往上提收，松挺是一对相矛盾的词，也就是我们的前胸、后背、脖子要挺起来，两个肩要放松，如果两个肩挺的时候就有点做作。归结到形体上我们可以找三个点，头顶找天，两肩打开，膝关节用力，能找到这三个点以后，生活中每个人都具备自己保持形体的能力了。电梯里面是最好的健身场馆了，在电梯里面我们可以做一个九点靠墙的形体感觉和状态，九点靠墙，也就是两个脚后跟靠墙，两个腿肚靠墙，两个臀尖靠墙，两个肩靠墙，后脑勺，一共九点往上靠着墙的时候要往上拉颈，这两个肩要用力的往后括，在九点靠墙里最难的就是两个肩，可以没事的时候把肩括一下。肩一展开胸自然就挺起来了。
问：您在说话的时候老是一种微笑的感觉，这是不是也是“提收、松挺”带给您的？
答：在形体中间有三层意思，第三层意思是心里的梳理，中国有句话“神形兼备”，没有神就很难有形。这里我规定我的学员的面部表情是一个王字，两个眼睛往两边拉一下，是一横，鳃往两边拉一下，又是一横，嘴巴往两边拉一下，又是一横，鼻子是一竖，其实这就是一个微笑的状态。实际上这里边眉头打开的时候，我们的两肩就打开了，所以九点靠墙的时候，有的人两个肩很难打开的时候，建议眉头一定要打开，这是一个连锁反应。
问：究竟怎么样才能让我们拥有一个最理想的体态呢。
答：
1、头颈部；
咱们从上部去感受形体梳理，我有这么一个观点，要想不发胖，先把脖子拉长，刚才说了脖子是我们最美丽的一个部位。我说的这种拉长是一种感觉上的拉长，不管你的脖子是长还是短，我们用喉头找我们的头顶百会，那么女人是看不到喉头的，用嗓子去够头顶百会。把锁骨中间的小坑拉出来就算把脖子拉出来了。
2、胸部；
胸的问题与我们的民族有很多关系，古代女人见到人是低头的，含胸的，这样就影响了气质。我是跳芭蕾出身的，我觉得芭蕾中这种昂首挺胸是非常好，尤其是肩要打开。我们可以坐着站着都可以做，去开一下肩，或者揉一下肩。向后括一下。这个动作要收你的腹部你的会阴，把这股气往上走。最重要的是找这股气。这个动作就像我们的纹胸，往上往里托起来，就是这种感觉。同时把这股气抓住。
3、优雅的小臂和紧实的腰部。
实际上这个腰部，首先要先停止脂肪的再堆积，这是最重要的。那就是让我们颈椎、胸椎、腰椎、尾椎在感觉上成一直线，向上牵引，能找到这种形体感觉必须要吃饭，所以我有一个观点，吃饱饭才能减肥，因为你吃饱饭才能挺拔起来，挺拔起来了反而这些多余脂肪不在我们身上形成再堆积的条件和土壤了。对于脂肪堆积起来的朋友很苦恼，我们也有一些方法可以减少这些脂肪。实际上对于前一段时间大家做那个呼啦圈对我们减少腰腹部的脂肪是非常有好处的。
4、臀部；
肥胖不是我们东方人形体最严重的问题，臀部下坠才是我们东方人的形体大敌。如何能够让臀部上翘、结实、有力。方法很简单，不要动不动就减肥，早晨起来或者没事的时候做提臀提胯的动作三两分钟保持住，而且提臀对消减腹部的脂肪也是很好的。最重要的还是要吃饭，因为你不吃饭的时候会往下坠，越坠越沉，会形成恶性循环。
5、腿部；
一定要有一个健康的腿，这两条腿就像一栋大楼一样，两个膝关节就是大楼的地基，咱们想象一下一栋大楼地基打的不好，上面肯定要摇摇欲坠，所以膝关节一定要绷直，腿要有力度。
面部动作回顾
旁白 眉头展开，眼角向两边拉，腮向两边拉，嘴角向两边拉，一共是三横，鼻子是一竖也就是一个微笑的状态。
颈部动作回顾
旁白 颈部最能表现女性的美，拉长颈部是调整形体的首要步骤，后脑勺和颈椎拉直向上，喉头找头顶百会，模仿鹤的优美和高贵。
肩部动作回顾
旁白 要防止端肩、耸肩、扣肩等形体毛病，需要让我们的弓骨动起来，向前或前后转动弓骨，两边同时旋转，也可以交替旋转。
胸部动作回顾
旁白 胸部动作叫做含胸和括胸，含胸时把两肩两臂像中间挤，两后背相对，把中间的乳沟挤出来，然后挺胸开肩，在两臂的带动下，把胸向上向后或者展到最大限度，两腿交替向前，使两侧的乳房受力均匀。
臀部动作回顾
旁白 要解决臀部下坠的问题，基础方法就是提收，头顶找天，两肩打开，膝关节用力，脚后跟、小腿、大腿、臀部向上提收，在这种状态下，胯部划圆。试着做做看，您会发现您的臀部会越来越翘。
腿部动作回顾
旁白 脚尖点地，膝关节用力，头顶找天，中指找天，整个身体是一种拉直的感觉，做弓步动作，前腿蹬后退绷直，还是一种向上拉直的状态。
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