生活中的一些不良习惯会使身体内部机能出现故障，继而产生一系列的健康问题。按摩不仅能舒缓压力，使肌肉放松，骨骼强健，还能令身体排出毒素、减轻头痛、改善睡眠等。

　　只要你能够找准穴位，手法正确，你也可以充当按摩师，给自己或别人进行很舒适的按摩。穴位看似复杂难找，其实只要在大概位置上移动按压，感觉皮下有酸胀痛的舒适感就是穴位。按摩时的力度应以自己的感觉为标准，稍微的用力直到出现轻微痛楚， 但同时酸软舒服便是适当的力度。在闲暇时间，通过按摩给自己减缓疼痛， 释放你的压力。

　　穴位按摩法源于中医学的穴位疗法。按照中医学理论，身体出现不适是由于身体内部失衡所造成。构成人体生命的是体内的”气”、”血”、”水”(即津液)，只要以上三者正常运行，便能身体健康。假如当中任何一种失衡，就会导致病症。由于穴位内属脏腑为络肢节与身体内部器官相通，因此透过刺激穴位，便能在对应的脏腑产生治疗效用。从西医的角度看每当穴位受到刺激，机体便会产生信号传至脊髓和中枢神经，继而传至末梢神经。最后调节自律神经，逐渐返回健康状态。进行穴位按摩之前，切记先搓揉双手，从而产生微温热感。

　　以下几种方法和步骤教你按摩完全攻略：

　　减缓压力之自助按摩

　　症状:上一次的度假时间你是否还记得?工作消耗了你的全部能量， 持续几个星期的加班，到现在还是看不到尽头，你的能量即将耗尽。白天神经高度紧张，像皮筋一样紧绷着，晚上躺在床上也无法安然入睡，早上醒来感觉做了一整夜的梦，而且每个梦都历历在目，甚至能够回忆起每个细节，身体处于极度疲劳状态。以前每天都坚持的晨跑，现在也没有时间、没有精力了，健身房的健身卡也已经闲置很久了，所有的这一切都使你感到身心疲惫，精神压力大。

　　解决方法:最好的治疗方法是指压按摩法，它可以在最短的时间内给你身体充电，这种亚洲的指压式按摩，可以激发你的潜能， 使你的身体达到最佳状态通过身体的传导组织，在全身流动，让你气血通畅。

　　不适宜人群：疼痛敏感者。因为指压式按摩会使你的肌肉由于紧张而更感疼痛。

                                                                        1                                              2

                                                                        3                                               4

　　图示:

　　1.百会：在头部发际正中直上5寸，或两耳尖连线的中点处。感觉疲劳时按压。

　　2.率谷：无名指、中指、食指逆向按摩（左手按摩右侧头部）耳尖上方1.5寸的头部。感觉疲劳时按压。

　　3.合谷：在手背第一、二掌骨之间， 略接近第二掌骨中点处。感觉疲劳时按压。

　　4.用食指顺时针轻揉太阳穴10次，再逆时针揉10次，每天按摩5～10分钟。

　　香薰按摩法：香薰是一种古老的空气净化方法，将植物香精油浓缩凝炼到蜡烛中，通过燃烧， 让人在居室的芬芳中心境和谐，放松精神，它已成为都市人的一种时尚减压方法。

　　放松肌肉之触觉盛宴

　　症状：外观形体可以证明你的身体出现了问题——肌肉变得很僵硬；走路不抬脚，肩膀有些倾斜；从青春期养成的驼背，使你的背部一直都是微微弓起的，给人一种不美观，不健康的感觉；长时间穿各种紧身塑形内衣，使你的上半身像一块木头一样，无法灵活地转动。除此之外，背部的疼痛总是不断地骚扰着你。与那些经常运动的女性相比，仅仅从精神面貌上你就差很多，黯淡的脸色，让你看起来总是无精打采。别再犹豫了，现在该是改善这一切的时候了。

　　解决方法：改善这些问题需要在他人的帮助下做一系列的背部按摩。可以让他通过指压，或者肘部用力按压，让力量传达到深处的结缔组织(肌肉的深层)，使身体的每一处肌肉都处在一种很舒适的状态，这些方法在很短的时间内就能看到效果。首先是形体的改变，其次是脊椎的疼痛逐渐消失。在按摩前后去医院拍两次脊柱部X光片，通过对比你会惊喜地发现，你背部基本上已经恢复到最佳状态。

　　需要注意的是，刚开始做按摩时，第二天会觉得肌肉或筋骨酸疼，这是因为我们在受压力的时候，身体会自然紧张僵硬，血管会因此受到挤压而紧缩，令血液流量减少，肌肉纤维互相黏附变干。但是， 随着按摩次数的增加， 这些问题都会得到缓解。

　　不适宜人群：脊椎关节发炎、骨关节结核、手术恢复期的人要避免用这种按摩方法治疗。因为按摩时，需要肘部非常用力地按压，对于体质较差的人容易造成伤害，甚至可能引起骨折。

　　图示:

　　用肘部按压背部，不但可以缓解肌肉酸疼而且还能治疗一些消化系统、呼吸系统的疾病，调节内分泌对治疗失眠有很好的效果。按压胸椎两侧还有纠正胸椎畸形的作用。

　　舒展关节之全身总动员

　　症状：清晨起来时，在浴缸里用浴巾擦后背时、站在椅子上伸手够高处的物品时、弯腰捡地上的东西时、在办公室里同事叫你， 你突然转身时……你会发现腰椎突然有刺疼的感觉，唯一的办法是让身体慢慢地回到原位，这样疼痛才会逐渐消失。背部的肌肉在你突然改变方向时会疼痛，这仅仅是表面现象，其实真正的原因是， 你脊椎处的关节受到了损伤，腰部的椎体和肌肉出现了问题。

　　解决方法：复位练习，能使你的关节恢复到正常状态。可以使用比较激烈的泰式按摩法，其主要功效是增强身体柔韧性。假如你希望伸展关节、舒缓肌肉、加强身体柔韧性，但又没时间坚持做运动，那么可以尝试泰式按摩。在按摩过程中施以被动瑜伽，推、拉、蹬、摇、踩等手法，亦有压足、压腰、踩背等方法，就如进行高强度运动。

　　针灸也可以纠正关节错位，使错位的脊椎复位。 不适宜人群:椎间盘有问题，并伴随腿部有间断性麻木感觉的人不适合用这种按摩方法。骨质疏松，脊柱部有外伤患者也不适宜。

1

                                                                        2                                              3

　　图示：

　　1.通过本法可以帮助治疗脊柱器质性和功能性病变。提倡做一些反向运动，因为反向运动可以活动一些平时活动不到的肌肉。例如倒走、倒立、爬行。

　　2.此法可以治疗一些胸椎小关节紊乱，胸肋关节错缝等，另外还可以纠正驼背。

　　3.经常不活动的人做一下拉抻可以增加肌肉的弹性，同时可以防止肌肉粘连。

　　缓解头痛之手指精灵

　　症状：偏头疼发作的时候就像是许多人在用力砸你的脑袋，但只砸脑袋的一边，另一边一点事儿都没有，那种感觉真的让人很痛苦。偏头疼侵袭的部位非常不确定，也许开始的时候只是眼部，但是之后可能会使整个头部都变得疼痛。女性比男性更容易患上偏头疼，对于大部分病人来说，促使偏头痛发作的因素可达五六种之多，较常见的有:气候变化、剧烈运动、精神压力、闪烁不定或炫目的光线、旅途劳顿、睡眠方式的改变等。关于偏头痛的致病原因至今仍是一个颇费猜测的谜，医学界已形成了若干派别的理论。大多数专家相信，它源于一种遗传基因。据统计数据显示，偏头痛患者中有家族史的人数刚好超过50％。

　　解决方法：偏头疼是一种很难治疗的疾病，根治的办法很复杂，治疗需要多次使用大剂量的药剂而且效果也不是非常明显， 长期用药会刺激胃黏膜， 加重肝脏的排毒负担， 产生抗药性。按摩的方法可以起到缓解，并减轻头痛的效果。因为头疼经常是由于神经长期紧张， 大脑供血不足，血液循环不通畅，而且颈椎病也有可能导致头疼。轻柔的摩擦和按压可使你的血液和淋巴液按照自然的方向流动，使身体器官可以更好地吸收营养物质，头痛也会随之消失。 发生偏头痛时， 可以通过按摩下面这些穴位来治疗。

1

2

3

　　图示：

　　1.头部两颞部疼痛多为少阳经疼痛，按揉两颞可以治疗一些气滞性头痛。

　　2.神庭：在头部，当前发际正中直上0.5寸。3.完骨：在头部，当耳后乳突的后下方凹陷处。(来源：灵通女性网)