经过漫长的酷夏，秋天的凉爽天气常常让人胃口大开，所以，女人们开始增加体重了，但是“秋膘”只能给人带来烦恼。那么，如何拒绝恼人的“秋膘”呢？轻松随意的家中减肥方案可以一试。

　　一是饮食应定时定量，润燥强体。

　　秋季宜食清润甘酸和寒凉的食物，寒凉能清热，甘味食物的性质滋腻，有缓急、和中、补益作用，酸味食物有收敛、生津、止渴等作用。同时，中医认为，肺与秋气的关系十分密切，因此应多吃含有润肺生津作用的食品。

　　二是每次用餐要用20分钟以上的时间，人为地制造饱感。

　　三要吃早饭，否则有可能造成中餐或晚餐过量、吃零食等。

　　四是夜间用牛奶抗饥饿。

　　到了夜晚，副交感神经开始工作，体内脂肪合成非常活跃，睡觉前三小时最好不要吃任何东西，如果饥饿难耐的话，可一口气喝一杯牛奶，这是使胃产生一种充盈感的最理想的方式。