一年四季，秋季最易长胖。超过标准体重20 以上就是肥胖者。人为何肥胖？多做剧烈运动是否就一定能减肥？怎样才是有效的科学减肥法呢？

　　观点提示

　　错误观念使人易发胖

　　少吃多运动，就一定能减肥。这样的观念是错误的。有些食物即使少吃也会发胖，有些剧烈运动反而能令你适得其反。

　　食物：高蛋白、碳水化合物、脂肪这3样东西吃得比例不当就易胖。糖分较高的饮料、快餐、烧烤等高脂肪食物多吃也容易发胖。

　　运动：有人认为多运动，多跑步，应该是能减肥了，这种方法恰恰不对，因为正确的减肥运动应当是有氧运动，也就是消耗脂肪，而不是无氧运动———消耗肌肉。你心平气和地走路五千米远比你气喘吁吁地跑五千米效果更好。

　　错误减肥令你事倍功半

　　胖了怎么办？有人以为吃减肥药能减肥，外科手术抽脂能减肥，禁食能减肥。其实不然，这三种方法均不可取！

　　减肥药治标不治本。快速减肥的确能使人瘦———但这种瘦不是减去你身体里的脂肪。而且所有的药物减肥它的反弹率都很高，表面上好像一时减轻了体重，实际上它会卷土重来。

　　有人采用抽脂的方法减肥，这是一种不可取的行为，今天你抽了，明天它会长得更快，天长日久伤了身体你还蒙在鼓里。

　　还有人用减少饭量来减肥。这同样不可取。禁食减肥的做法是幼稚和无知的表现。

　　正确把握三大易发胖阶段

　　人的一生肥胖有3个高峰期，要格外把握好这3个特别时期。

　　一是分娩前3个月。此时孕妇不能多吃，要少吃脂肪高的食物，否则不但婴儿大，容易造成难产，而且产后的孩子易发胖，长大后也容易胖。给孩子喂奶最好是母乳，现在有不少妇女为了乳房和身材不变形，不给孩子喂自己的奶，而用奶粉喂孩子，这样的孩子长大后容易发胖；

　　二是5—6岁时不能多吃高脂肪食物，这时如果孩子胖了，就会影响到他的青春期和成人期，也容易发胖；

　　三是青春期不能多吃乱吃高脂肪食物，这时胖了，他的一生就很有可能受到影响，成人后就会变胖。真正的减肥应该是以改善体内内环境为标准，多进行有氧运动，如散步、打球、游泳等，在不气喘吁吁的情况下达到有效的减肥效果。

　　毋庸讳言，目前国内外还缺乏有效的减肥手段。没有谁能把肥胖治好。在现在的情况下，减肥的唯一方法就是保健———把良好的生活习惯一直保持到老年，改变错误的减肥观念。

　　饮食提示

　　远离肥胖的饮食方法

　　1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这类饮食的热量均低于200千卡。3 善于饮水饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。4 晚餐少食睡眠时热量会转化为脂肪储存起来。因此，晚饭还是少食为妙。

　　营养减肥食谱

　　下面是营养学家为白领工作者提供的减肥食谱：早餐：一碗大米稀粥（放入少许鸡丁）或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶；一片烤面包外加5毫升黄油；最后饮一杯水果汁（约170毫升）。总热量约为500千卡。

　　上午加餐：香蕉、苹果或170毫升的果汁一杯。总热量为100千卡以内。

　　午餐：一份面条或全麦面包制作的三明治，外带85克火腿及15毫升清淡的莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁；饮用低热量饮料或170毫升低脂牛奶。总热量为500千卡以内。

　　下午加餐：各类饮料（如茶、咖啡、低脂可可等）；2片燕麦粉饼干或酥饼。总热量为200千卡以内。

　　晚餐：一小碗米饭；80克鱼或一小盘肉末豆腐；一份炒

　　青菜或炒芸豆；一碗清淡蔬菜汤，最后来几片新鲜水果。总热量在500 600千卡左右。

　　健身提示

　　实际上，日常生活中小小的动作，微不足道的习惯，都可以让你在无形中多燃烧一点脂肪哦！

　　时时刻刻燃烧卡路里

　　搭乘巴士手臂纤细 胸部结实

　　坐公交车时，能站就站，站着时拉着公交车拉环，还可以配合几个小动作：

　　①右手抓住公交车拉环，左手扶右手臂内侧；②右手臂朝身体内侧用力，而左手则是朝其相反方向用力推，即两只手刚好是相反方向；③用力推约10秒后，停一下，有没有感到手臂和胸部都用到力？OK，再多做几次，直到手酸为止，再交换手做。

　　等待中腰部变细 臀部变翘把握等待中的小动作，一定会有令你意想不到的减肥效果！

　　①双脚并拢站立时，用力收小腹，约10秒左右。②接着臀部夹紧也是约10秒钟，如此反复做，1，2，3……10，对消除腹部脂肪和抬臀相当有效。

　　办公室一族美腿+让脚踝变细在办公桌下做一点小动作，就可以练就一双健美的腿哟！

　　①双脚并拢抬起，在脚尖处交叉，用力互压，持续8～10秒。②交换左右脚，重复动作。看电视时腹部 大腿的锻炼

　　边看电视边运动，无论如何比边看电视边吃零食强得多啦！

　　①坐在沙发上或椅子上，不能太软的。双手撑在椅面。②双手用力压住椅面，然后膝盖交替提高，这时候你可以隐约感觉到大腿和小腹都酸酸的。

　　刷牙时让小腿 脚踝结实早上一起床，如果可以稍微活动一下，不但头脑很快就清醒过来，而且一天都很快乐哟！

　　①双腿开立，这样一边刷牙才比较平稳哦！②踮起脚尖，停留1～2秒，放下，如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动，可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实哦！爬楼梯时大腿 臀部健美。

　　有电梯也不乘，下定决心，从今往后要尽量爬楼梯，别忘了爬楼梯的小技巧哦！爬到气喘如牛更好。如果精力充沛，爬楼梯一步踏两阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，除了大腿以外，对于结实臀部也很有效！

　　如果你衣着端庄，不方便两步作一步爬的，不妨记住以下几点：

　　①每踩一阶，都以脚尖踏上，别忘了上半身要挺直哦！

　　②收紧臀部，如果有可能，膝盖尽量向上跨。

　　最后，别忘了打电话的时候哦。不要只顾了趴在床上煲电话粥，不要光是嘴部动，可以边打电话边抬腿，让腹部脂肪在聊天中慢慢消失。