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进食的顺序不对会导致你越来越胖

你有没有常常觉得,怎么瘦都瘦不下来!?有没有想过是不是在进食的顺序出了问题,而导致你越来越胖呢!?

我自己本身也是外食族的人,以我自己为例子来示范一下,如何以改变进食的顺序,而会让自己越吃越瘦呢?

OK!先看看以下的便当,想一想在这么美味的便当状况下,你知道你该怎么吃吗?

 

依我自己今日便当来看,调整餐食顺序第一步:先吃蔬菜(高丽菜、小白菜、笋丝)(低GI值放前面)

 

为何先从蔬菜开始?因为蔬菜含有大量的纤维质,容易形成饱足感,因此建议进食时,蔬菜应该最先食用。(先吃蔬菜还有一个原因是可以稳定血糖唷!)

 

若是今日刚好有拿汤的话,我这边就会建议各位吃完蔬菜再喝汤汤水水,因为汤水的进入会让纤维质体积膨胀,进而感觉饱足感大提升!

 

再来是补充:蛋白质(叉烧肉片、香肠、麵筋、半颗滷蛋)

 

因为,蛋白质在胃部消化过程较慢,所以待在胃部裡面也会比较久,进而延长饱足感的感觉,而且蛋白质在体内比较不会是优先使用的热量唷~

 

最后最后,再来进食淀粉类也就是碳水化合物(高GI的放最后面)

 

进食的顺序不对会导致你越来越胖

把淀粉类放在最后,一方面身体血糖也不会一下子就有窜高的状况,建议搭配米饭类用糙米饭,因为容易饱足,血糖也不会升得太高。

 

以上,给予外食者一个很方便的示范,若是自己还会有带水果的状况,建议饭后两小时后食用,或者选低GI的水果来吃!

 

所以,再次帮大家统整一次

 

 

为何这种饮食方法可以变瘦呢?

 

因为这种饮食顺序更换方法能够控制血液中的血糖浓度。当你先从淀粉类等碳水化合物先吃,它会使血糖浓度迅速升高,就比较容易导致肥胖。

 

想要培养养瘦力,

 

就先从用餐顺序改变开始吧!!

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